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不吃晚餐,一个月大概能瘦多少斤?

2018-11-08健康养生

ag电游很多人从一开始就没明白减肥到底减的是哪?有人说减肥不就是减体重吗?体重下去了人就瘦了,这不是减肥吗?根本不知道相关的知识,只是简单粗暴的不吃或者少吃饭,但你不可能一辈子少吃不吃吧,等恢复到之前饮食习惯,体重就会迅速反弹比以前还胖,然后继续节食,继续反弹形成恶性循坏。

我们首先要明白减肥减的到底是什么,仅仅是体重吗?

减肥要减的是脂肪,靠简单粗暴的不吃饭减下去的基本都是瘦体重和水分。瘦体重和水分的丢失,又会让基础代谢率降级,脂肪却牢牢的没动(我们的祖先活下来的本能就是存储脂肪,不吃饭让身体感到危机,自然优先存储脂肪,默认你可能缺少食物了),瘦体重的丢失让你基础代谢下降,进一步加大减肥困难(也就是说你每天自身消耗越来越小,减肥越来越困难。)最终等到你恢复饮食之后,体重又迅速反弹,由于基础代谢下降,你可能比以前还要胖。



所以减肥是门学问,需要有耐心,但是现在大家不愿听真东西,都愿意听, 五天瘦十斤,躺着不动就能减,三天快速减肥法等等。因为这些快速减肥无一例外的会对身体造成伤害,有时候体重是下去了,但是也没看见体型有多大变化。这是因为减下去的大多是瘦体重和水分。脂肪还一动不动的长在身上,体型依然难看。

减肥我们要遵循几个原则,

首先你要知道自己的基础代谢率是多少,网上有各种方法可以算。知道自己的基础代谢率然后在根据自己的工作,运动时间等等算出自己一天的热量消耗。这样才能做到减肥有数。

在这个基础上,我们制造一个热量缺口,自然而然体重就会下降,但是缺口不能太大,不仅不健康,也不利于坚持。每天一千千卡的缺口就差不多。也就是说,你每天的热量消耗如果是3000千卡,那么每天饮食上最多只能摄入2000千卡。

减肥的吃法,要秉承着低脂肪,中高碳水和中高蛋白质的原则。ag电游相当于你每天消耗掉碳水,蛋白,脂肪。但是只补进身体碳水和蛋白。消耗掉的当然就是以脂肪居多。这样瘦体重也不会降低。你的身材才会越来越紧致。而且不要在意一两天的减肥效果。你可能体重没变,但通过运动和饮食,瘦体重增加了,身材变得紧致了。这才是最重要的不是吗,当然如果长期体重没有一点下降,你就要检查下你的减肥计划了。

总之减肥是一门科学,是一个长期坚持的过程,不是简单几句话就能说清楚。这里的目的只是让大家认识到,过度的节食减肥,不是一个好方法。

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